SI SUFRES DE ATAQUE DE PáNICO ESTE EJERCICIO ES CLAVE PARA CONTROLARLO
Los ataques de pánicos cada vez se hacen más común, así lo indican las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), advirtiendo que la presencialidad de la patología mental está en aumento en las últimas dos décadas.
Su característica principal es que quienes lo padecen sienten la extraña sensación de creer que van a morir o les va a pasar algo malo. Durante la crisis estos episodios dejan rasgos de palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de ahogo, opresión o malestar torácico, náuseas, mareos y en el peor de los casos desmayos y psicosis.
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El psicólogo y psicoanalista Daniel Fernández, explica en a revista Psychiatry que “generalmente, no es uno sino varios de estos síntomas los que surgen en la persona de manera brusca, manifestando su mayor intensidad durante los primeros diez minutos. Y, además, suelen venir acompañados con un desmedido temor a enloquecer o a morir”.
Ejercicio para controlarlo
Los ejercicios de respiración ayudan a prevenir y contrarrestar la hiperventilación, ralentizar un corazón acelerado e interrumpir la respuesta de pánico natural del cuerpo al estrés extremo. Algunos ejemplos incluyen:
- Respiración 4-7-8: Inhalar contando hasta cuatro, aguantar la respiración contando hasta siete y exhalar contando hasta ocho.
- Respiración meditativa: Concentrarse en la respiración a medida que entra y sale del cuerpo. A medida que los pensamientos o distracciones entren en la mente, volver a centrarse en la respiración.
- Respiración de conexión a tierra: Combinar un enfoque en la respiración con una experiencia de conexión a tierra como dibujar círculos en la palma de una mano con el dedo de la otra mano. Hacer esto distrae la mente y devuelve la atención al cuerpo.
Cada afectado puede percibir de manera distintas los ataques de pánico. Algunas pueden tener síntomas físicos primero, seguidos de síntomas emocionales, mientras que otras tienen síntomas emocionales primero o experimentan varios síntomas al mismo tiempo. Además, pueden parecer interminables, no obstante, en la mayoría de los casos el tiempo máximo no pasa de 10 minutos.
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